Wie man unangenehmen Achselgeruch zu Hause beseitigt

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Unangenehmer Geruch in den Achseln – ein sensibles Problem, das in einem Augenblick das Selbstvertrauen bei einem wichtigen Date, einem Geschäftstreffen oder während eines intensiven Trainings zerstören kann. Wenn man damit konfrontiert wird, beginnt man oft, einen ständigen sozialen Unbehagen zu empfinden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen: Schweiß an sich riecht praktisch nicht. Die Hauptverursacher des scharfen „Aromas“ sind Bakterien, für die die feuchte und warme Umgebung ein ideales Zuhause ist.

Wenn die normale Hygiene nicht mehr ausreicht und übermäßiges Schwitzen (Achselhyperhidrose) oder Bromhidrose die Regeln diktieren, ist eine umfassende Pflege der Achselregion erforderlich. Wie reduziert man das Schwitzen, wie beseitigt man Schweißgeruch und gewinnt die Kontrolle über die Situation zurück? Ist es möglich, Schweißgeruch dauerhaft zu Hause loszuwerden?

In diesem praktischen Leitfaden gehen wir einen schrittweisen Aktionsplan durch. Sie erfahren, wie man richtig Deodorant oder Antitranspirant für die Achseln auswählt, welche Hausmittel wirklich wirken und wie einfache Änderungen in der Ernährung und Garderobe Ihnen helfen, den ganzen Tag über absolute Frische zu genießen.

Ursachen für unangenehmen Achselgeruch

Um unangenehmen Achselgeruch dauerhaft zu besiegen, reicht es nicht aus, ihn mit Parfüm zu kaschieren – es ist wichtig, die Grundursache zu identifizieren und zu beseitigen. Der frische Sekret der Schweißdrüsen riecht an sich kaum, da er fast vollständig aus Wasser und Salz besteht. Unter dem Einfluss verschiedener Faktoren wird er jedoch schnell zu einer Quelle ästhetischen und sozialen Unbehagens.

Das Auftreten eines starken Geruchs ist immer ein komplexer Prozess. Es wird von den Besonderheiten unserer Anatomie, der Aktivität des Hautmikrobioms sowie von externen Auslösern beeinflusst: vom täglichen Stresslevel bis zur Zusammensetzung des Stoffes Ihrer Kleidung. Lassen Sie uns die Schlüsselursachen, die diese unerwünschte Reaktion auslösen, detailliert untersuchen, damit Sie gezielt und effektiv handeln können.

Warum riecht Schweiß: Die Rolle von Bakterien und apokrinen Drüsen

Schweiß des Menschen riecht an sich praktisch nicht. Er besteht zu 99 % aus Wasser und einer geringen Menge Salze. Das Geheimnis liegt in der Art der Schweißdrüsen und dem Mikrobiom unserer Haut.

Im menschlichen Körper gibt es zwei Arten von Schweißdrüsen:

Ekkrine Drüsen: Sie sind über den gesamten Körper verteilt. Sie geben eine klare, wässrige Flüssigkeit zur Thermoregulation (Abkühlung) des Körpers ab. Dieser Schweiß hat keinen ausgeprägten Geruch.
Apokrine Drüsen: Sie befinden sich in Bereichen mit Haarwuchs, hauptsächlich in den Achselhöhlen und im Schritt. Sie werden während der Pubertät aktiviert und geben ein dickes Sekret ab, das reich an Proteinen, Lipiden und Hormonen ist.

Genau dieser apokrine Schweiß wird zu einem Nährboden für Bakterien, die auf der Haut leben (hauptsächlich Staphylokokken und Corynebakterien). Indem sie sich von den organischen Verbindungen dieses Sekrets ernähren, bauen die Bakterien diese ab. Bei diesem Stoffwechselprozess werden flüchtige Schwefelverbindungen und Fettsäuren freigesetzt. Dieser Prozess erzeugt den scharfen, unangenehmen Achselgeruch, der in der Medizin als Bromhidrose bekannt ist.

Somit liegt die Ursache des Schweißgeruchs nicht im Schweiß selbst, sondern in der Aktivität der Hautmikroflora. Das Verständnis dieses Mechanismus ist der erste Schritt, um die richtige Achselpflege zu finden und die bakterielle Aktivität zu neutralisieren.

Externe Faktoren: Wie Stress, Training und Kleidung den Geruch beeinflussen

Wir haben herausgefunden, dass Bakterien die Hauptverursacher des unangenehmen Geruchs sind. Aber warum verschlimmert sich das Problem an manchen Tagen und ist an anderen kaum störend? Alles liegt an externen Auslösern, die diesen Prozess starten oder verstärken:

Emotionale Belastung (Stress). Bei Aufregung, Angst oder Wut setzt der Körper Adrenalin frei, das sofort die apokrinen Drüsen aktiviert. Der ausgeschiedene „Stressschweiß“ ist dicker und reich an Proteinen und Lipiden. Die Bakterien bauen ihn sofort ab, weshalb der starke Geruch fast unmittelbar nach der erlebten Aufregung auftritt.
Intensives Training. Während des Sports arbeiten die ekkrinen Drüsen aktiv und geben Wasser zur Kühlung des Körpers ab. Dieser Schweiß ist an sich geruchlos, aber die große Menge an Feuchtigkeit schafft eine ideale warme Umgebung für die rasche Vermehrung von Bakterien auf der Haut.
Synthetische Kleidung. Stoffe wie Polyester und Nylon saugen keine Feuchtigkeit auf und blockieren den Luftzug. Es entsteht ein „Treibhauseffekt“, in dem sich Bakterien exponentiell vermehren. Darüber hinaus halten synthetische Fasern Geruchsmoleküle selbst nach dem Waschen fest.

Physiologische Ursachen und wann man bei Hyperhidrose zum Arzt gehen sollte

Manchmal liegen die Ursachen für Schweißgeruch viel tiefer als externe Faktoren. Wenn Sie sich sorgfältig pflegen, aber der unangenehme Geruch in den Achseln und die übermäßige Feuchtigkeit Ihr Leben weiterhin beeinträchtigen, könnte es sich um innere physiologische Störungen handeln.

Achselhyperhidrose ist ein Zustand, bei dem die Schweißdrüsen unabhängig von der Umgebungstemperatur oder körperlicher Aktivität übermäßig arbeiten. Dies wird oft von Bromhidrose begleitet – einem scharfen, abstoßenden Geruch, der durch eine Veränderung der chemischen Zusammensetzung des Sekrets verursacht wird.

Hauptursachen für Funktionsstörungen:

Hormonelle Schwankungen: Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre oder Schilddrüsenfunktionsstörungen (Hyperthyreose).
Stoffwechselstörungen: Zum Beispiel Diabetes, bei dem der Schweiß süßlich oder ketonartig riechen kann.
Nieren- und Lebererkrankungen: Wenn die Ausscheidungsorgane nicht mehr richtig funktionieren, treten Toxine über die Haut aus und verändern den Körpergeruch.

Wann sollte man zum Arzt gehen?

Vereinbaren Sie einen Termin bei einem Internisten, Dermatologen oder Endokrinologen, wenn Sie folgende „Alarmzeichen“ bemerken:

Das Schwitzen hat sich ohne ersichtlichen Grund stark verstärkt und beeinträchtigt den Alltag.
Es tritt starkes Nachtschwitzen auf (man muss das Pyjama wechseln).
Der Schweißgeruch hat sich verändert und riecht nach Ammoniak, Aceton oder Fisch.
Kosmetische Mittel helfen nicht, das Schwitzen zu reduzieren.

Eine rechtzeitige Diagnose hilft, verborgene Krankheiten auszuschließen und medizinische Behandlungsmethoden zu finden.

Praktischer Leitfaden zur täglichen Achselpflege und Hygiene

Das Verständnis der physiologischen Ursachen der Hyperhidrose ist ein wichtiger Schritt, doch in den meisten Fällen beginnt der Sieg über unangenehmen Geruch mit einfachen, aber streng regelmäßigen Maßnahmen zu Hause. Selbst wenn das übermäßige Schwitzen durch Stress oder körperliche Besonderheiten verursacht wird, kann eine korrekte tägliche Pflege das Unbehagen minimieren und das Selbstvertrauen zurückgeben.

In diesem Abschnitt gehen wir von der Theorie zur Praxis über. Wir besprechen die grundlegenden Schritte, die helfen, eine zuverlässige Barriere gegen die Vermehrung von Bakterien zu schaffen, lernen, wie man Schutzmittel richtig auswählt, und betrachten bewährte Hausmittel zur Aufrechterhaltung makelloser Frische den ganzen Tag über.

Regeln zur Hautreinigung und die Wichtigkeit der regelmäßigen Haarentfernung

Die Grundlage der Bekämpfung von Körpergeruch ist eine korrekte Hygiene, die sich nicht nur auf ein schnelles Abspülen in der Dusche beschränkt. Um die Achselregion effektiv zu reinigen (in der Beauty-Branche wird diese Pflege manchmal als „Pitikur“ bezeichnet), halten Sie sich an folgende Regeln:

Sanfte Reinigung: Verwenden Sie milde Gele mit neutralem pH-Wert oder Seifen mit antibakteriellen Inhaltsstoffen (z. B. mit Teebaumöl). Spülen Sie Rückstände gründlich mit warmem Wasser ab und spülen Sie am Ende mit kühlem Wasser nach.
Delikates Peeling: Verwenden Sie einmal pro Woche sanfte enzymatische Puder anstelle harter Peelings. Dies hilft, abgestorbene Hautzellen zu entfernen, in denen sich Bakterien ansammeln.
Trockenheit ist der Schlüssel zum Erfolg: Tupfen Sie die Haut nach dem Duschen unbedingt mit einem weichen Handtuch trocken. Die Anwendung von Schutzmitteln auf feuchte Haut reduziert deren Wirksamkeit auf null.

Die regelmäßige Haarentfernung ist ein weiterer kritisch wichtiger Schritt bei der Achselpflege. Haare halten Schweißtropfen, Hautpartikel und Talg zurück und schaffen so einen idealen „Treibhauseffekt“ für die Vermehrung von Bakterien. Pünktliches Rasieren, Sugaring oder Laserepilation verringert die Fläche für Mikroorganismen erheblich, wodurch die Beseitigung von Körpergeruch viel einfacher wird.

Auswahl der Schutzmittel: Was unterscheidet Deodorant von Antitranspirant

Nach der Reinigung der Haut und der Haarentfernung ist es wichtig, das richtige Schutzmittel auszuwählen. Viele verwechseln Deodorants und Antitranspirante, obwohl sie völlig unterschiedlich wirken. Das Verständnis dieses Unterschieds hilft Ihnen, das Problem von nassen Flecken und Körpergeruch effektiv zu lösen.

Kriterium	Deodorant	Antitranspirant
Wirkprinzip	Tötet Bakterien ab und maskiert Geruch mit Duftstoffen	Blockiert temporär die Schweißdrüsen und reduziert die Feuchtigkeitsabgabe
Wirkstoffe	Antiseptika (Alkohol, Triclosan), ätherische Öle	Aluminium- oder Zinksalze
Geeignet für	Personen, die wenig schwitzen, aber Geruch loswerden möchten	Personen, die unter starkem Schwitzen (Hyperhidrose) leiden

Wie man die richtige Wahl trifft:

Für Training und stressige Tage: Verwenden Sie ein Antitranspirant gegen Schweiß. Tragen Sie es streng auf saubere und absolut trockene Haut auf, damit die Wirkstoffe die Drüsenkanäle blockieren können.
Für die tägliche Pflege bei mäßigem Schwitzen: Ein Achseldeodorant ist geeignet. Es stört die natürliche Thermoregulation nicht, neutralisiert aber effektiv die Bakterien – die Hauptursache für Schweißgeruch.
Für empfindliche Haut: Wählen Sie Produkte ohne Alkohol und Parabene oder achten Sie auf natürliche mineralische Deodorant-Kristalle auf Basis von Aluminiumkalium-Quarz.

Effektive Hausmittel und Rezepturen für Hautmasken gegen Geruch

Wenn Sie den Einsatz von industrieller Kosmetik minimieren oder deren Wirkung verstärken möchten, helfen bewährte Hausmittel. Sie wirken, indem sie eine ungünstige Umgebung für die Vermehrung von Bakterien schaffen und einen sanften adstringierenden Effekt erzielen, der hilft, Bromhidrose effektiv zu kontrollieren.

Hier sind einige einfache und wirksame Rezepte für die Achselpflege:

Maske aus Natron und Zitrone. Mischen Sie 1 Esslöffel Backpulver mit dem Saft einer halben Zitrone zu einer Brei-Konsistenz. Tragen Sie die Mischung 3–5 Minuten lang auf die saubere Achselhaut auf und spülen Sie sie anschließend gründlich mit warmem Wasser ab. Natron neutralisiert die saure Umgebung hervorragend, und die Zitrone wirkt als natürliches Antiseptikum.
Tonic mit Teebaumöl. Geben Sie 3–5 Tropfen Teebaumöl zu 50 ml gefiltertem Wasser. Tupfen Sie die Haut zweimal täglich mit dieser Lösung ab. Dies ist ein starkes natürliches Antibiotikum, das den unangenehmen Geruch aus den Achseln schnell beseitigt.
Aufguss aus Eichenrinde und Salbei. Kochen Sie je 1 Esslöffel Eichenrinde und Salbei in einer Tasse kochendem Wasser auf und lassen Sie es 30 Minuten ziehen. Tupfen Sie die Haut nach dem Duschen mit dem durchgesiebten Aufguss ab. Gerbstoffe helfen, die Schweißproduktion merklich zu reduzieren.

Wichtig: Führen Sie vor der Anwendung von Hausmitteln unbedingt einen Sensibilitätstest an der Armbeuge durch, um Hautirritationen zu vermeiden.

Ganzheitlicher Ansatz: Lebensstiländerungen zur Geruchsprävention

Wir haben bereits untersucht, wie man die Haut effektiv reinigt und welche natürlichen Mittel bei der Bekämpfung von Bakterien und Geruch helfen können. Die Bekämpfung von Achselgeruch ist jedoch nicht nur eine Frage der Hygiene und Kosmetik. Es ist ein ganzheitlicher Prozess, der von innen beginnt. Da Schweiß ein Stoffwechselprodukt ist, hängt seine Zusammensetzung direkt davon ab, was wir essen und wie wir leben. Daher ist es notwendig, das Problem aus der Perspektive des Lebensstils zu betrachten, um nachhaltige Ergebnisse zu erzielen. Eine Änderung der Ernährung und Gewohnheiten kann ein mächtiges präventives Werkzeug sein, das nicht nur den Geruch reduziert, sondern auch die allgemeine Schweißproduktion senkt.

In diesem Abschnitt beleuchten wir, wie Ernährung, Kleiderwahl und sogar unsere täglichen Gewohnheiten den Schweißgeruch beeinflussen. Wir geben konkrete Empfehlungen, die Ihnen helfen, das Problem nicht nur zu kaschieren, sondern seine Ursachen auf fundamentaler Ebene zu beseitigen.

Diät gegen Schweiß: Welche Lebensmittel und Getränke sollten Sie meiden

Die Ernährungsumstellung ist nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern eine systemische Korrektur des Stoffwechsels, die sich direkt auf die Zusammensetzung und den Geruch des ausgeschiedenen Schweißes auswirkt. Da Schweiß ein Spiegelbild dessen ist, was im Körper geschieht, wird die Diät zu einem mächtigen präventiven Werkzeug gegen Bromhidrose.

Was Sie minimieren oder vermeiden sollten:

Scharfe und würzige Gewürze: Knoblauch, Zwiebeln, Ingwer, Cayennepfeffer. Diese Produkte enthalten Schwefelverbindungen und Allylcystein-Verbindungen, die beim Metabolismus über Nieren und Schweißdrüsen ausgeschieden werden und dem Schweiß einen charakteristischen, „pikanten“ Geruch verleihen. Es ist nicht notwendig, komplett darauf zu verzichten, aber der Konsum sollte deutlich reduziert werden.
Alkohol und Energy-Drinks: Alkohol und koffeinhaltige Getränke können die allgemeine Schweißproduktion anregen und den Geruch intensiver machen. Ersetzen Sie diese, wenn möglich, durch reines Wasser oder Kräutertees.
Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Süßes Brot, Backwaren, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke. Plötzliche Blutzuckerspitzen können eine Stressreaktion des Körpers auslösen, die sich in verstärktem Schwitzen äußert.
Übermäßiger Kaffee: Obwohl Koffein selbst nicht die Ursache des Geruchs ist, kann übermäßiger Konsum das Nervensystem stimulieren und dadurch die Schweißproduktion erhöhen.
Wasser: Die Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts ist entscheidend. Trinken Sie täglich mindestens 1,5–2 Liter reines Wasser. Dies hilft, überschüssige Toxine aus dem Körper auszuleiten und die Zusammensetzung der Ausscheidungen zu normalisieren.
Gemüse und Obst: Sie sind eine Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Achten Sie besonders auf grünes Blattgemüse (Spinat, Kohl), das eine entgiftende Wirkung hat und die Funktion der Drüsen reguliert. Obst (Beeren, Zitrusfrüchte) hilft, den pH-Wert der Haut auszugleichen und den allgemeinen Zustand zu verbessern.
Komplexe Kohlenhydrate: Vollkorngetreide (Buchweizen, Hafer, brauner Reis) sorgen für einen stabilen Energieniveau und verursachen keine starken Zuckerspitzen, was für eine stabile Schweißproduktion wichtig ist.

Denken Sie daran, dass die Ernährung ein langfristiger Prozess ist. Kleine, aber regelmäßige Änderungen der Ernährung bringen einen viel nachhaltigeren und spürbareren Effekt als vorübergehende „Verbote“.

Empfehlungen zur Kleiderwahl und Textilpflege

Frische Gerüche zu erhalten, ist nicht nur eine Frage der Hygiene, sondern auch der richtigen Herangehensweise an die Garderobe. Denken Sie daran, dass Kleidung, insbesondere im Achselbereich, ein „Speicher“ für Gerüche sein kann, der auch nach dem Waschen verbleiben kann, wenn man nicht besondere Aufmerksamkeit schenkt.

1. Die Wahl natürlicher Fasern – Ihr wichtigster Verbündeter

Bevorzugen Sie in erster Linie natürliche Materialien: Baumwolle, Leinen, Viskose. Diese Stoffe besitzen eine natürliche Atmungsaktivität, was entscheidend ist, um die Ansammlung von Feuchtigkeit und Bakterien zu verhindern. Synthetik (Polyester, Nylon) speichert oft Gerüche und Feuchtigkeit und schafft so eine ideale Umgebung für die Vermehrung von Mikroorganismen.

2. Strategie zur Textilpflege

Selbst die teuersten Kleidungsstücke können einen hartnäckigen Schweißgeruch annehmen. Um diesen Effekt zu minimieren, verwenden Sie folgende Methoden:

Belüftung: Nach dem Tragen, besonders nach sportlicher Betätigung, müssen die Kleidungsstücke sofort an der frischen Luft zum Trocknen aufgehängt werden. Legen Sie sie nicht in den Schrank, bevor sie vollständig getrocknet sind.
Essigspülung: Geben Sie eine halbe Tasse weißen Essig in den Weichspülerbehälter. Essig neutralisiert Gerüche hervorragend, ohne den Stoff zu beschädigen, und hinterlässt nach dem Trocknen keinen scharfen Geruch.
Natron: Für die Wäsche können Sie eine halbe Tasse Natron in den Waschmittelbehälter geben. Natron ist ein natürliches Deodorant, das Gerüche, die durch Bakterien verursacht werden, effektiv neutralisiert.
Dampf: Wenn ein Geruch an einem Kleidungsstück haftet, das nicht gewaschen werden kann, kann ein Dampfreiniger verwendet werden. Der Dampf hilft, die Fasern „aufzufrischen“ und eingetrocknete Gerüche zu entfernen.

3. Die Regel „Wechseln und Trocknen“

Tragen Sie ein Kleidungsstück nicht zwei Tage hintereinander. Dies gilt besonders für T-Shirts und Jacken. Ständige Kleiderwechsel und gründliches Trocknen sind die beste Vorbeugung gegen Gerüche. Wenn Sie trainiert haben, ziehen Sie sich unbedingt in saubere, trockene und natürliche Kleidung um, um der Haut eine „Pause“ zu gönnen und die Verfestigung von Gerüchen zu verhindern.

Häufige Fehler beim Kampf gegen Schweißgeruch und wie man sie behebt

Selbst wenn man die richtige Kleidung wählt und die Ernährung anpasst, machen viele weiterhin kritische Pflegefehler, die alle Bemühungen zunichtemachen. Hier sind die Hauptfehler und deren Korrekturmöglichkeiten:

Antitranspirant auf feuchte Haut auftragen. Wenn das Mittel direkt nach dem Duschen oder auf verschwitzte Achseln aufgetragen wird, können die Wirkstoffe die Drüsen nicht blockieren. Lösung: Tragen Sie das Antitranspirant nur auf absolut trockene Haut auf, am besten vor dem Schlafengehen, wenn die Schweißproduktion minimal ist.
Geruch mit Deodorant überdecken. Der Versuch, einen bereits vorhandenen Schweißgeruch mit Parfüm oder Deodorant zu „überdecken“, verstärkt lediglich den unangenehmen Duft. Lösung: Reinigen Sie die Haut zuerst (zumindest mit einem Feuchttuch) und verwenden Sie erst danach das Mittel.
Übermäßiger Gebrauch von antibakterieller Seife. Die ständige Vernichtung der gesamten Mikroflora stört die natürliche Schutzbarriere der Haut, wodurch pathogene Bakterien noch schneller vermehren können. Lösung: Verwenden Sie milde Gele mit neutralem pH-Wert.
Anwendung von Mitteln direkt nach der Rasur. Dies führt zu Reizungen und Mikroverletzungen. Lösung: Warten Sie 20–30 Minuten, bevor Sie das Deodorant auftragen.

Fazit

Zusammenfassend haben wir besprochen, wie man die Haut richtig pflegt, welche Mittel man wählen sollte und wie man seinen Lebensstil anpasst. Es ist jedoch wichtig zu bedenken: Der Kampf gegen Schweißgeruch ist keine einmalige Aktion, sondern ein komplexer Prozess, der Aufmerksamkeit für Details und ständige Wachsamkeit erfordert.

Die wichtigste Erkenntnis, die man mitnehmen muss: Körpergeruch (Bromhidrose) wird selten durch eine einzige Ursache ausgelöst. Meistens ist es eine Kombination von Faktoren: erhöhte Schweißproduktion, Bakterien und unsachgemäße Pflege. Daher ist ein systematischer Ansatz erforderlich, um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen.

Was tun, wenn nichts hilft?

Wenn der Geruch trotz Einhaltung aller Hygieneregeln, Ernährungsanpassungen und der Verwendung spezialisierter Mittel stark und hartnäckig bleibt, kann dies ein Zeichen für ein nicht nur kosmetisches, sondern auch physiologisches Problem sein. In diesem Fall ist es äußerst wichtig, keine Selbstmedikation durchzuführen und unbedingt einen Fachmann – Dermatologen oder Endokrinologen – aufzusuchen. Nur ein Arzt kann die eigentliche Ursache feststellen (z. B. hormonelles Ungleichgewicht, Stoffwechselstörungen oder echte Hyperhidrose) und die entsprechende Behandlung verordnen (z. B. verschreibungspflichtige Antitranspirante oder andere Medikamente).

Den psychologischen Aspekt beachten:

Unsicherheit aufgrund von Körpergeruch kann das soziale Leben stark beeinträchtigen. Denken Sie daran, dass Sie in diesem Problem nicht allein sind. Das Wissen um die Ursachen und das Verständnis, dass es effektive Bekämpfungsmethoden gibt, ist bereits ein großer Schritt zur Verbesserung des Wohlbefindens. Nutzen Sie das erworbene Wissen, um sich in jeder Situation selbstbewusst zu fühlen.

Kurz-Checkliste für perfekte Hygiene:

Täglich: Reinigen Sie den Achselbereich gründlich mit milden Mitteln. Duschen Sie nach körperlicher Anstrengung.
Regelmäßig: Halten Sie den Achselbereich sauber und trocken.
Prävention: Achten Sie auf Ihre Ernährung und vermeiden Sie geruchsverursachende Lebensmittel.
Bei Verschlechterung: Zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Dies ist der zuverlässigste Weg, professionelle Hilfe zu erhalten.