Wie man die Zuckerabhängigkeit besiegt und aufhört, ständig Süßes zu wollen?

Sind Ihnen folgende Situation bekannt: Sie beschließen fest, ein gesundes Leben zu führen, aber nach einem stressigen Tag greift die Hand automatisch nach einer Schokolade? Ständige Süßhungerattacken sind nicht nur ein Mangel an Willenskraft. Es ist ein komplexer physiologischer und psychologischer Mechanismus, der auf schnelle einfache Kohlenhydrate, hormonelle Achterbahnfahrten und eine heimtückische Dopamin-Schleife zurückzuführen ist.

Der moderne Mensch konsumiert um ein Vielfaches mehr Zucker, als sein Organismus benötigt, und zerstört dabei unbemerkt den natürlichen Kohlenhydratstoffwechsel. Infolgedessen leiden wir unter ständiger Müdigkeit, Übergewicht, Hautproblemen und dem Risiko der Insulinresistenz.

Aber es gibt einen Ausweg. Von der Zuckerabhängigkeit loszukommen, ist möglich, ohne sich selbst hart zu bestrafen und endlosen Rückfällen zum Opfer zu fallen. In diesem praktischen Leitfaden analysieren wir, warum dieser Drang entsteht, wie Sie Ihre Ernährung umstrukturieren, wie Sie die Entzugssymptome sanft überstehen und zu einer achtsamen Ernährung übergehen, um die Kontrolle über Ihre Gesundheit und Ihren Geschmackssinn zurückzugewinnen.

Schritt 1. Die Ursachen verstehen: Warum verlangt der Körper nach Süßem

Zu versuchen, den Süßhunger durch reine Willenskraft zu besiegen, ist so sinnlos wie zu versuchen, sich bei eisiger Kälte durch reinen Gedanken aufzuwärmen. Unser Körper verlangt nach schnellen Kohlenhydraten nicht aus Launen oder mangelnder Disziplin, sondern weil er strengen biologischen Algorithmen folgt. Um diese Abhängigkeit dauerhaft loszuwerden, müssen Sie zuerst die Signale Ihres Körpers entschlüsseln und verstehen, welche inneren Prozesse Sie dazu verleiten, nach der nächsten Süßigkeit zu greifen.

Häufig verbirgt sich hinter dem unbändigen Verlangen nach Dessert ein komplexes Geflecht aus hormonellem Ungleichgewicht, neuronalen Fallen des Gehirns und einem einfachen Mangel an wichtigen Mikronährstoffen. Lassen Sie uns die wichtigsten physiologischen Auslöser untersuchen, die Ihr Essverhalten auf chemischer Ebene steuern.

Dopamin-Schleife und hormonelle Störung: Wie entsteht der physiologische Drang

Der physiologische Drang nach Süßem ist kein Mangel an Willenskraft, sondern das Ergebnis eines biochemischen Fehlers. Wenn wir einfache Kohlenhydrate essen, kommt es zu einer massiven Ausschüttung von Dopamin im Gehirn – dem Neurotransmitter des Wohlbefindens. Das Gehirn speichert diese schnelle Belohnung und bildet eine Dopamin-Schleife: Stress oder Müdigkeit lösen den Wunsch aus, leichtes Dopamin zu erhalten. Wir essen Süßes, der Hormonspiegel steigt, fällt aber bald abrupt ab und verlangt nach einer neuen „Dosis“.

Parallel dazu werden hormonelle Achterbahnfahrten ausgelöst:

• Insulin: Schnelle Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel abrupt ansteigen. Die Bauchspeicheldrüse schüttet überschüssiges Insulin aus, um den Zucker zu verarbeiten. Der Glukosespiegel fällt rasch unter den Normalwert, und das Gehirn signalisiert erneut Hunger, wobei es genau Süßes verlangt.
• Cortisol: Das Stresshormon blockiert die Leptin-Rezeptoren (das Sättigungshormon) und stimuliert die Ausschüttung von Ghrelin (dem Hungerhormon), wodurch wir nach der schnellsten Energiequelle suchen – Zucker.

Dieser Teufelskreis erschöpft die Rezeptoren und führt zu metabolischen Störungen.

Mangel an Chrom, Magnesium und Marker der Insulinresistenz

Häufig ist der unbändige Drang nach Süßem kein Mangel an Willenskraft, sondern ein Signal für einen Mangel an Schlüsselnährstoffen und eine Störung des Kohlenhydratstoffwechsels.

• Chrommangel. Dieses Spurenelement reguliert den Glukosespiegel und hilft Insulin, Glukose in die Zellen zu transportieren. Bei einem Mangel „hungern“ die Zellen und senden falsche Signale an das Gehirn, dass dringend einfache Kohlenhydrate benötigt werden.
• Magnesiummangel. Magnesium ist an den Abbau von Glukose und die Produktion zellulärer Energie beteiligt. Wenn Magnesium fehlt, versucht der Körper, den Energieabfall auf die schnellste Weise auszugleichen – mit Zucker.
• Insulinresistenz. Bei diesem Zustand verlieren die Zellen ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Die Glukose kann nicht in die Zellen eindringen und staut sich im Blut, während die Gewebe weiterhin Energiehunger verspüren und eine neue „Aufladung“ fordern.

Um sich auf Insulinresistenz zu überprüfen, wird empfohlen, Analysen der Schlüsselmarker durchzuführen:

1. HOMA-IR-Index (sollte normal unter 2,7 liegen).
2. Nüchterninsulin (optimaler gesunder Wert: bis zu 6–8 µIE/ml).
3. Glykohämoglobin (HbA1c) und Nüchternplasmaglukose.

Die Beseitigung von Mängeln und die Kontrolle dieser Werte sind der erste Schritt, um die Kohlenhydratabhängigkeit auf physiologischer Ebene zu besiegen.

Schritt 2. Führen Sie eine Ernährungs-Audit durch und lernen Sie, versteckten Zucker zu finden

Das Verständnis der inneren Ursachen des Verlangens ist nur die halbe Miete. Selbst wenn Sie sich fest vorgenommen haben, auf gewohnte Desserts zu verzichten, liegt die Heimtücke der Kohlenhydratabhängigkeit darin, dass wir Zucker unbewusst weiter konsumieren. Die moderne Lebensmittelindustrie tarnt ihn geschickt unter Dutzenden von Bezeichnungen in Produkten, die auf den ersten Blick absolut diätetisch, gesund und sicher für die Gesundheit erscheinen.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen Sie eine ehrliche Bestandsaufnahme Ihrer Ernährung machen und lernen, die tatsächliche Zusammensetzung dessen zu erkennen, was auf unseren Teller kommt. In dieser Phase gehen wir von der Theorie zur Praxis über: Wir lernen, die Tricks der Hersteller in den Supermarktregalen zu erkennen und identifizieren die versteckten Auslöser, die uns unbemerkt dazu bringen, nach einer weiteren Portion „schnellem Dopamin“ zu greifen.

Wo versteckt sich Zucker: Regeln zum Lesen von Etiketten im Supermarkt

Hersteller tarnen versteckten Zucker oft unter Dutzenden von Namen, damit das Produkt „gesund“ oder „diätetisch“ erscheint. Die wichtigste Regel der Ernährungswissenschaft beim Einkauf im Supermarkt lautet: Immer die Zutatenliste lesen und nicht den Versprechen auf der Vorderseite der Verpackung glauben.

Hier sind drei Goldene Regeln für die Etikettenprüfung:

1. Untersuchen Sie die Reihenfolge der Zutaten. Die Inhaltsstoffe werden immer in absteigender Reihenfolge ihres Gewichts aufgeführt. Wenn Zucker oder seine Synonyme in den ersten drei Positionen stehen – ist das ein Dessert, selbst wenn es „Fitness-Müsli“ oder Salatdressing ist.
2. Suchen Sie nach Tarnungen. Zucker verbirgt sich oft unter Bezeichnungen wie Maltodextrin, Dextrose, konzentrierter Fruchtsaft, Topinambur- oder Agavensirup, Sirup, Gerstenmalz und allen Wörtern, die auf „-ose“ enden (Laktose, Fruktose, Saccharose). Das sind alles einfache Kohlenhydrate.
3. Schauen Sie auf die Zeile „einschließlich Zucker“ in der Nährwerttabelle. Dies ist der zuverlässigste Weg, die tatsächliche Menge an zugesetztem Zucker pro 100 Gramm des Produkts zu erfahren.

Identifizierung psychologischer Trigger und Fixierung von Essgewohnheiten

Der Drang nach Süßem wird selten nur durch körperlichen Hunger ausgelöst. Meistens ist es eine automatische Reaktion auf Emotionen – Stress, Müdigkeit, Langeweile oder der Wunsch, sich selbst zu belohnen. Um diese Verbindung zu durchbrechen, müssen Sie Ihre persönlichen Trigger identifizieren.

Beginnen Sie, ein Ernährungstagebuch für 3–5 Tage zu führen. Schreiben Sie nicht nur auf, was Sie gegessen haben, sondern auch den Kontext:

• Emotioneller Zustand: Was haben Sie gefühlt, bevor Sie Süßes gegessen haben? (Angst, Einsamkeit, Müdigkeit).
• Situation: Wo waren Sie und wer war dabei? (Büro, Serien schauen, Gespräch mit Kollegen).
• Hungerlevel: Bewerten Sie es auf einer Skala von 1 bis 10.

Verwenden Sie die klassische HALT-Technik (Hungry, Angry, Lonely, Tired). Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie nach Süßigkeiten greifen: „Bin ich wirklich hungrig, oder bin ich gereizt, einsam oder müde?“ Wenn es nicht am Hunger liegt, ersetzen Sie das Dessert durch eine alternative Handlung: einen Spaziergang, ein Glas Wasser oder eine fünfminütige Atemübung. Dies hilft, neuronale Verbindungen umzuprogrammieren und die Kontrolle über das Essverhalten zurückzugewinnen.

Schritt 3. Überarbeiten Sie die tägliche Mahlzeit: Schutz vor Rückfällen und Hunger

Das Bewusstsein für versteckte Auslöser und die Ernährungsanalyse bilden ein wichtiges mentales Fundament. Ohne jedoch eine Änderung der Ernährungsstruktur wird jeder Wille irgendwann dem physiologischen Hunger weichen. Wenn der Blutzuckerspiegel plötzlich abfällt, verlangt der Körper auf instinktiver Ebene nach der schnellsten Energiequelle – einfachen Kohlenhydraten. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, muss die tägliche Mahlzeit so umstrukturiert werden, dass sie ein stabiles Sättigungsgefühl und eine gleichmäßige Energieversorgung ohne starke Insulinschwankungen gewährleistet.

In dieser Phase ist unsere Hauptaufgabe, das Essen von einer Quelle kurzfristiger Dopaminfreude in ein zuverlässiges Baumaterial und hochwertigen Treibstoff umzuwandeln. Ein ausgewogener Teller kann den Drang nach Süßem physisch blockieren und so die Möglichkeit des Kohlenhydrathungers verhindern.

Komplexe Kohlenhydrate, Proteine und Fette als Basis der Sättigung gegenüber einfachen Zuckern

Der Hauptgrund für plötzliche Süßhungerattacken sind starke Schwankungen des Blutzuckerspiegels. Wenn Sie einen einfachen Kohlenhydrat verzehren (z. B. ein Brötchen oder eine Süßigkeit), steigt der Zucker sofort an und löst eine starke Insulinausschüttung aus. Als Reaktion darauf fällt der Blutzuckerspiegel stark unter den Normalwert, und das Gehirn verlangt erneut nach schneller Energie – Süßem.

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, müssen drei Makronährstoffe die Grundlage der Ernährung bilden:

• Proteine (Eier, Geflügel, Fisch, Tofu) – sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl, verlangsamen die Kohlenhydrataufnahme und senken den Hungerhormon Ghrelin.
• Gesunde Fette (Avocado, Nüsse, unraffinierte Öle) – verlangsamen die Magenentleerung und gewährleisten eine stabile Energieversorgung ohne Insulinschocks.
• Komplexe Kohlenhydrate (Grünkern, Quinoa, brauner Reis, Gemüse) – werden langsam verdaut und versorgen die Zellen allmählich mit Glukose und halten den Energieniveau 3–4 Stunden lang konstant.

Ein ausgewogener Teller, der diese Elemente kombiniert, ist Ihr größter Schutz vor spontanen Dessert-Rückfällen.

Stufenweiser Verzicht versus plötzliche Einschränkung: Wahl der optimalen Strategie

Die Wahl zwischen radikalem Verzicht („Ab Montag kein Zucker mehr“) und schrittweiser Reduzierung hängt von Ihrem Psychotyp ab, aber die Ernährungswissenschaft und die Neurowissenschaft plädieren für einen schrittweisen Ansatz.

• Plötzliche Einschränkung (Methode „Kalter Truthahn“):
  Führt zu einem schnellen Abklingen der Geschmacksknospen, löst aber oft ein starkes Entzugssyndrom aus – Kopfschmerzen, Apathie und ein unvermeidlicher Rückfall mit anschließendem Überessen.
• Schrittweiser Verzicht (Sanfter Weg):
  Ermöglicht es dem Darmmikrobiom und dem Nervensystem, ohne Stress anzupassen. Sie behalten die Kontrolle über Ihr Essverhalten und fühlen sich nicht bestraft.

Optimale Strategie: Beginnen Sie damit, „flüssigen Zucker“ (süßen Kaffee, Limonaden, Saftschorlen) zu eliminieren und reduzieren Sie die gewohnte Dessertportion um die Hälfte. Nach einer Woche ersetzen Sie eine der süßen Mahlzeiten durch eine Alternative mit niedrigem glykämischem Index. Dies schützt Sie vor dem Dopamin-Abgrund und legt das Fundament für langfristige Ergebnisse.

Schritt 4. Lernen Sie, Süßes zu ersetzen und mit Entzugssymptomen umzugehen

Der Übergang zu einem neuen Ernährungsplan ist nicht nur eine Willensentscheidung, sondern ein taktischer Prozess. Wenn der Körper daran gewöhnt ist, schnelle Energie aus raffinierten Kohlenhydraten zu beziehen, wird die Reduzierung dieser Mengen zwangsläufig Widerstand hervorrufen. Diese Phase ist oft von deutlichem physiologischem Unbehagen begleitet, und hier treten die meisten Rückfälle auf. Um die Gesundheitsfürsorge nicht in einen ständigen Kampf mit dem eigenen Körper zu verwandeln, ist es wichtig, präventiv zu handeln.

Der Erfolg der Anpassung hängt von zwei Faktoren ab: der Fähigkeit, dem Gehirn rechtzeitig eine sichere Alternative anzubieten, und dem Wissen über Mechanismen, die helfen, die ersten, schwierigsten Tage zu überstehen. Wir müssen nicht nur gewohnte Rituale aufgeben, sondern sie so umgestalten, dass der Tee ein Genuss bleibt und das vorübergehende Entzugssyndrom nicht durch seine Intensität beunruhigt.

Gesunde Alternativen zum Tee: Natürliche Ersatzstoffe ohne gesundheitlichen Schaden

Das Teetrinken ist ein Ritual, das stark mit Dessert assoziiert wird. Um nicht in einen Rückfall zu geraten, ersetzen Sie gewohnte Süßigkeiten und Kekse durch sichere Alternativen, die keinen starken Insulinschub auslösen und die Dopamin-Schleife nicht unterstützen.

Hier sind die besten Optionen für ein gesundes Teeritual:

• Kräutertees mit natürlicher Süße. Rooibos, Löwenzahn, Lindenblüte, Minze oder Tee mit einem Zimtstangen-Zusatz haben von Natur aus einen sanft süßlichen Geschmack.
• Beeren statt Süßigkeiten. Eine Handvoll frische oder gefrorene Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren. Sie sind reich an Ballaststoffen und Antioxidantien und haben einen minimalen glykämischen Index.
• Kokoschips und Nüsse. Wählen Sie getrockneten Kokos ohne Zucker, Mandeln oder Walnüsse. Die gesunden Fette in ihnen sorgen für langanhaltende Sättigung und reduzieren den Drang nach einfachen Kohlenhydraten.
• Sichere Süßungsmittel. Wenn der Verzicht auf Süße anfangs schwerfällt, verwenden Sie Stevia oder Erythrit. Sie werden vom Körper nicht aufgenommen und beeinflussen den Blutzuckerspiegel nicht.

Diese einfachen Ersetzungen helfen, die Geschmacksknospen umzuprogrammieren und Ihren Weg zu einem zuckerfreien Leben angenehm zu gestalten.

Wie man die ersten zuckerfreien Tage übersteht und den Zuckersucht-Entzug überwindet

Die ersten 3–5 Tage nach dem Verzicht auf einfache Kohlenhydrate sind die schwierigsten. Der Körper passt den Kohlenhydratstoffwechsel an, was zu einem echten Zuckersucht-Entzugssyndrom führt: Kopfschmerzen, Schwäche, Reizbarkeit und starker Süßhunger können auftreten.

Um diese Phase ohne Rückfälle zu überstehen, verwenden Sie bewährte Taktiken:

• Trinken Sie warmes Wasser. Das Gehirn verwechselt oft Durst mit Glukosemangel. Ein Glas klares Wasser mit Zitrone oder Minze hilft, den impulsiven Drang, eine Süßigkeit zu essen, schnell zu dämpfen.
• Fügen Sie Elektrolyte hinzu. Kopfschmerzen beim Entzug sind oft mit dem aktiven Ausscheiden von überschüssiger Flüssigkeit verbunden. Mineralwasser, das reich an Magnesium ist, lindert den körperlichen Zustand.
• Kontrollieren Sie den Schlaf. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel drastisch und zwingt den Körper, schnelle Energie zu fordern. Schlafen Sie mindestens 7–8 Stunden.
• Lenken Sie die Aufmerksamkeit um. Wenn ein Impuls auftritt, warten Sie 15 Minuten: Machen Sie leichte Dehnübungen, gehen Sie an die frische Luft oder praktizieren Sie Atemübungen.

Denken Sie daran, dass der physiologische Entzug nicht lange anhält. Bereits nach dem 4. oder 5. Tag beginnen sich die Geschmacksknospen zu erneuern, und das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich spürbar.

Schritt 5. Arbeiten Sie mit der psychologischen Abhängigkeit und festigen Sie das Ergebnis

Der physiologische Sieg über den Süßhunger ist nur die halbe Miete. Selbst wenn der Blutzuckerspiegel stabilisiert ist und der körperliche „Kater“ abgeklungen ist, treten jahrelange Verhaltensmuster in Kraft. Unser Gehirn hat sich darauf eingestellt, einfache Kohlenhydrate als das schnellste und zugänglichste Werkzeug zur psychologischen Selbstregulierung zu nutzen: zur Trostspendung, als Belohnung oder zur Spannungsreduzierung.

Um das erreichte Ergebnis zu festigen und nicht bei der ersten Lebenskrise zu alten Gewohnheiten zurückzufallen, muss man die Beziehung zum Essen auf mentaler Ebene umstrukturieren. In dieser Phase geht es vom starren Kontrollieren hin zum tiefen Verständnis der eigenen Emotionen und zur Neukalibrierung der Geschmackswahrnehmung.

Umgang mit emotionalem Überessen: Wie man aufhört, Stress mit Essen zu betäuben

Emotionales Überessen ist der Versuch, Angst, Müdigkeit oder Verärgerung mit einer schnellen Dosis Dopamin aus Desserts zu betäuben. Wenn der Cortisolspiegel (Stresshormon) in die Höhe schießt, verlangt das Gehirn nach der leichtesten und schnellsten Energiequelle – einfachen Kohlenhydraten. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig zu lernen, zwischen körperlichem und emotionalem Hunger zu unterscheiden.

Nutzen Sie den einfachen Selbsthilfealgorithmus bei akutem Süßhunger:

• Machen Sie eine 15-minütige Pause. Der emotionale Impuls ist kurzlebig. Trinken Sie ein Glas lauwarmes Wasser oder machen Sie Atemübungen (z. B. Boxatmung: Einatmen, Halten, Ausatmen, Halten für 4 Zählzeiten).
• Identifizieren Sie die wahre Emotion. Fragen Sie sich: „Bin ich wirklich hungrig, oder bin ich einfach einsam, traurig, gelangweilt oder müde?“ Wenn Sie bereit sind, sogar einfachen Brokkoli oder ein Stück Hähnchen zu essen – ist das körperlicher Hunger. Wenn nur Schokolade geht – ist das emotionaler Hunger.
• Finden Sie eine nicht-essensbasierte Ressource. Ersetzen Sie die süße „Belohnung“ durch eine alternative Handlung: einen Spaziergang an der frischen Luft, einen Anruf bei einem lieben Menschen, ein warmes Bad oder 10 Minuten Dehnen.

Allmählich wird das Gehirn neue neuronale Verbindungen bilden, und der Drang, Stress mit Essen zu „betäuben“, wird nachlassen.

Achtsame Ernährungstechniken zur Neukalibrierung der Geschmacksknospen

Nachdem wir gelernt haben, Emotionen und körperlichen Hunger zu unterscheiden, ist es wichtig, unseren Geschmacksknospen die Sensibilität zurückzugeben. Ein Überschuss an raffiniertem Zucker „betäubt“ buchstäblich die Geschmacksknospen, weshalb normales Essen fad erscheint. Achtsame Ernährung ist der beste Weg, um sie sanft neu zu starten.

Hier sind drei praktische Techniken, die Ihnen helfen, den Geschmack von echtem Essen neu zu entdecken:

• Die „30-Sekunden“-Methode: Bevor Sie den ersten Bissen in den Mund nehmen, betrachten Sie das Essen, atmen Sie seinen Duft ein und nehmen Sie einen tiefen Atemzug. Dies aktiviert das parasympathische Nervensystem und bereitet die Rezeptoren vor.
• Die Regel der ersten drei Bissen: Konzentrieren Sie sich ausschließlich auf die Textur und die feinen Geschmackstöne zu Beginn der Mahlzeit. Kauen Sie langsam und versuchen Sie, alle Nuancen wahrzunehmen.
• Essen in Stille: Legen Sie das Telefon weg und schalten Sie den Fernseher aus. Ohne visuelles Chaos registriert das Gehirn die Sättigung schneller, und die Geschmackssignale werden intensiver.

Schon nach 10–14 Tagen dieser Praxis werden sich Ihre Rezeptoren regenerieren. Sie werden überrascht sein, wie ein normales Apfelstück wie ein raffiniertes Dessert schmeckt und wie gewöhnliche Süßigkeiten aus dem Laden süßlich und chemisch wirken.

Fazit

Der Sieg über die Zuckerabhängigkeit ist kein auslaugender Sprint mit strengen Verboten, sondern ein sanfter und bewusster Übergang zu einer neuen Lebensqualität. Zu verstehen, wie die Dopamin-Schleife funktioniert und wie der Kohlenhydratstoffwechsel das tägliche Wohlbefinden beeinflusst, gibt Ihnen das wichtigste Werkzeug zur Steuerung Ihres Körpers: Achtsamkeit.

Wenn Sie das Nährstoffgleichgewicht wiederherstellen, versteckte Defizite beseitigen und lernen, physiologischen Hunger von emotionalem Hunger zu unterscheiden, lässt der zwanghafte Süßhunger allmählich von selbst nach. Der Körper passt sich an, stellt die natürliche Empfindlichkeit der Geschmacksknospen und ein stabiles Energieniveau ohne starke Insulinspitzen und anschließende Müdigkeit wieder her.

Die wichtigsten Orientierungspunkte auf Ihrem Weg zur Zuckerfreiheit:

• Schrittweise. Ein plötzlicher Verzicht löst oft Entzugssymptome und Rückfälle aus. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zur Anpassung.
• Ausgewogene Ernährung. Füllen Sie Ihren Teller mit hochwertigen Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten – das ist der beste Schutz vor Hunger.
• Pflege der psychischen Gesundheit. Achtsame Ernährung hilft, psychologische Trigger rechtzeitig zu erkennen und aufzuhören, Desserts als primäre Quelle des Trostes zu nutzen.

Die Befreiung von der Kohlenhydratabhängigkeit wird Ihnen klare Haut, eine stabile Stimmung, gesunden Schlaf und Leichtigkeit schenken. Machen Sie noch heute den ersten Schritt – Ihr Körper wird Ihnen mit Gegenseitigkeit und starker Gesundheit antworten.